看護師が仕事に行きたくない朝と日曜の夜。少し楽になる過ごし方

日曜の夜、時計を見るたびに気持ちが沈む

休みの最終日の夕方から、胸のあたりが少しずつ重くなる。夕食を作りながら、明日の受け持ちや、夜勤の入り、苦手な人と同じ勤務であることを、つい数えてしまう。布団に入ると、勤務前の自分の姿ばかりが浮かぶ。日曜の夜の「行きたくない」は、そんな場面で出てくることがあります。

気持ちの出どころは、一つに決まりません。仕事の量、責任の重さ、人との関係、休みの日にも抜けきらない疲れ。どれが一番近いかは、人によって違います。

厚生労働省の令和7年（2025年）の労働安全衛生調査では、いまの仕事や職業生活で、強い不安、悩み、ストレスとなっていると感じる事柄がある労働者は67.5％でした。内容（主なもの3つまで）は、「仕事の量」と「仕事の失敗、責任の発生等」が39.5％で並んで最も多く、「対人関係」が32.9％、「仕事の質」が30.7％でした。看護師に限らない、10人以上の民営事業所で働く人の数字です。それでも、仕事で強い重さを感じている人が、決して少数ではないことは分かります。

行きたくない気持ちは、気合いで消すものではなく、いまの仕事の重さを知らせる合図として受け取ってみます。押し込むより、夜と朝の過ごし方を少し変えて、重さを減らす余地を探すほうが、あとが楽になることがあります。

休みの最終日の使い方も、日曜の夜の重さに関わることがあります。予定を夕方までに終えて、夜は何も入れない日にしておくと、気持ちを切り替える時間が残ります。昼のうちに、好きなことを一つだけ入れておくと、休みの最後に、楽しかったことが一つ残ります。

日曜の夜を、3つの時間に分けて過ごす

日曜の夜を丸ごと整えようとすると、かえって疲れます。夕方、寝る前、眠れないときの3つに分けて、それぞれ小さなことを一つだけ決める方法があります。

• 夕方：明日の持ち物と着るものだけ、先にそろえる。勤務の中身は、この時間には考えない
• 寝る前：頭の中の「明日」を、紙の上に出す（下のメモの例）
• 眠れないとき：寝床で粘らず、眠くなるまで別の部屋で静かに過ごす

睡眠の量について、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、適正な睡眠時間には個人差があるとしたうえで、成人は6時間以上を目安に確保することを勧めています。睡眠で休養感が得られているかも、あわせて見ます。

e-ヘルスネット（厚生労働省）の不眠症のページは、家庭での対処として、就寝と起床の時刻を毎日そろえること、睡眠時間の目標にこだわらないこと、寝る前にぬるめの入浴などでくつろぐこと、寝酒を避けることを挙げています。眠れないまま長く寝床にいると、不安や緊張が増して目が冴えることがあるため、眠くなるまで別の場所で過ごすよう案内されています。夜勤のある勤務表の人は、時刻をそろえるのが難しいため、自分の勤務に合わせて読み替えます。

朝、布団から出られないときの順番

朝のつらさは、「起きる」という一つの動作が大きすぎて、動けないという形で出ることがあります。大きすぎる動作を、次のように分けてみます。

• 1. 目を開けて、天井を見る。まずはそれだけ
• 2. 足を、布団の外に出す
• 3. 水か白湯を、一口飲む
• 4. 着替えは、靴下から始める
• 5. 家を出る時刻だけ決めて、それまでは何も判断しない

朝に気持ちを立て直そうとすると、うまくいかないことがあります。判断は、家を出てからにします。通勤の途中で、「今日は、これだけ終われば帰れる」という最低ラインを一つ決めておく方法もあります。

夜勤の入りが日曜の夜にあたる人は、「行きたくない」の中身が、少し違います。睡眠ガイドは、夜勤中の仮眠について、0〜4時に始める20〜50分の仮眠が、眠気・仕事の効率・疲労を改善したという報告を紹介しています。60分と長めの研究では、かえって仕事の効率が下がったとも書かれています。仮眠をとれる休養時間の確保や、静かな場所の整備は、職場に望まれることとされています。夜勤前の過ごし方は、勤務ごとに違うため、自分の勤務表に合わせて考えます。

「行きたくない」が続くときに、確かめておくこと

日曜の夜と朝に重さが出るだけなら、過ごし方の工夫で軽くなる余地があります。一方、次のような状態が続くときは、休むことや相談を先に考えるほうが安全です。診断の基準ではなく、相談を考える目安です。

• 眠れない、眠っても休まった感じがしない、日中の眠気が強いといった状態が続き、日中の生活に影響している（睡眠ガイドは、速やかに医師へ相談するよう案内しています）
• 気分の落ち込みが続き、日常生活に大きな支障が出ている（こころの情報サイトは、自己判断せず、精神科・心療内科・かかりつけの内科医、保健所・精神保健福祉センターなどに相談するよう案内しています）

話す先に迷うときは、働く人向けの「こころの耳」の電話・SNS相談などがあります。番号と受付時間（祝日・振替休日・年末年始は休み）は、メンタル相談窓口の一覧にまとめています。

消えてしまいたい、死にたい、という気持ちが出ているときは、待たずに電話してください。#いのちSOS（0120-061-338）とよりそいホットライン（0120-279-338）は、24時間、無料で受け付けています。

「行きたくない」が、「もう限界かもしれない」に変わってきたと感じるなら、辞めたい・限界と感じたときに確かめる5つのことへ。出勤前や帰り道に涙が止まらない日が続くときは、辞めたいと泣いてしまう毎日にできることが近い内容です。今朝どうしても動けず、休む連絡のしかたを知りたいときは、出勤できない朝の連絡と休み方を先に読んでください。

勤め先でストレスチェックが行われているなら、結果を、いまの状態を知る材料にできます。受検は義務ではなく、結果は本人の同意なしに会社へ渡されません（労働安全衛生法66条の10）。詳しくは、ストレスチェックの記事にあります。

行きたくない理由が「この仕事が自分に合わないのかも」に近いなら、向いてないと感じるときの理由の分け方へ。頭の中を整理して、続けるか変えるかを考える手順は、辞めたいを整理するノートにあります。