看護師のHSPが疲れにくく働くための工夫。刺激と回復の整え方

敏感さを、疲れの入口と回復で分ける

「HSP」（Highly Sensitive Person）という言葉を、自分のことのように感じて調べる人もいます。この記事では、その言葉に当てはまるかどうかの判定はせず、「自分は敏感で疲れやすい」と感じる人が、仕事の中でどこに手を入れられるかを整理します。睡眠や休息の目安は、厚生労働省と日本看護協会の資料にそって書きます。

敏感さが仕事の中で役立つ場面もあるかもしれません。ただ、役立つことと、疲れることは別々に考えます。疲れの原因を「自分の性格」にまとめてしまうと、変えられる条件が見えなくなります。刺激（入口）と、回復（出口）に分けて、それぞれ確かめるほうが、次の一歩が決まります。

手順の最初は、「疲れた場面」を1行で書くことです。「勤務が終わったあと」では広すぎるので、「申し送りの前後で、声が重なっていた」のように、場面を具体的にします。書き続けると、同じ種類の刺激が繰り返し出てくることに気づけます。

職場の刺激を、4つに分けて書き出す

看護の現場には、いくつもの刺激が同時にあります。分けて見ると、職場に相談できる条件と、自分で工夫できる部分が分かれます。

• 音や光：アラーム、ナースコール、人の話し声が重なる時間帯、強い照明
• 人の気持ち：患者さんや家族の不安、同僚の機嫌や、ぴりぴりした空気
• 同時に来る要求：複数の人から同時に声をかけられる、電話と対応が重なる
• 急な切り替え：予定の変更、急変や緊急入院で、流れが一気に変わる

4つのうち、音や光と、同時に来る要求は、職場の条件として相談しやすい部分です。たとえば、静かな場所で記録をする時間を取れないか、声のかけ方の順番を決められないか、といった相談です。人の気持ちと、急な切り替えは、完全に避けることが難しい部分で、自分の回復を厚くする工夫のほうが現実的です。

具体的な工夫は、職場や担当によって違います。「静かな環境で記録する時間を5分だけ取る」「複数の依頼が重なったときは、順番を確認してから動く」などは、相談の例です。工夫を一人で抱えるのではなく、職場に伝えて、通る・通らないを確かめることも、次の判断の材料になります。

回復のほうを、数える

疲れやすい人ほど、回復の量を数える意味があります。厚生労働省の睡眠ガイド2023は、成人の睡眠時間は6時間以上を目安にしつつ、個人差があり、日中の眠気や睡眠休養感に応じて自分に必要な時間を探るよう書いています。休日にたくさん眠っても、休養感がないなら、睡眠の質や量、あるいは別のつらさが背景にあるかもしれません。

勤務の組み方も、回復に関わります。日本看護協会の夜勤ガイドライン（2013年）は、勤務の間隔を11時間以上あける、夜勤の途中で1時間以上の休憩を取る、2回連続の夜勤のあとはおおむね48時間以上の休息を確保する、などを提案しています。法律ではなく目安ですが、自分の勤務表がこの物差しにどのくらい近いかを見ると、回復の量を言葉にしやすくなります。

刺激の多い場所から離れて休めるかも、見ておきたい点です。同じガイドラインは、休憩時間について、夜勤の途中で1時間以上、日勤時は労働時間の長さと労働負荷に応じた時間数を確保するよう提案しています。休憩の長さに加えて、どこで、どんな刺激から離れて休めるかをメモに足すと、職場に相談する材料が増えます。

眠れない日が続くときや、休みの日に疲れが取れないときは、休みの日に疲れが取れないときや、眠れない夜が続くとき、できることと受診の目安で、受診の目安と窓口を確かめられます。疲れやすさが生活に支障を来すほど続くときは、気質のことだけで片づけず、かかりつけの内科などに相談してください。職場に伝えても条件が動かないときは、労働相談の窓口にも相談できます。つらさを話したいときの窓口はつらいときの窓口にまとめています。

伝え方と、続けるかどうかの考え方

職場に伝えるときは、「敏感なので無理です」と気質を前面に出すより、場面と条件を伝えるほうが、相手が動きやすくなります。どんな場面で、何が重なると、どんな困りごとが起きるかを、事実として伝えます。

申し送りの前後に、声が重なると、聞き逃しが増えます。5分だけ、静かな場所で記録を入力する時間をいただくことは難しいでしょうか。

師長や先輩への、場面と条件の伝え方の例

師長に話しにくいときは、職場の産業医や健康管理の窓口に、刺激メモを持って相談する方法もあります。産業医を置く義務のある規模や、ストレスチェックの結果の扱いは、ストレスチェックの記事で確かめられます。伝えた工夫が通ったか・通らなかったかも、メモに一行足しておきます。

続けるか動くかは、場面と条件を相談したあとで考えても、遅くありません。判断しやすくするために、一つの工夫を2〜3週間続けて、疲れ方が変わったかを刺激メモに書き足す方法があります。変わった・変わらなかったの両方が、次の相談の材料になります。職場の条件が動かないとき、気質ではなく環境の側に合わなさがあることも考えられます。その場合の判断軸は看護師の転職の時期に、「向いていない」と感じたときの整理は看護師に向いてる人・向いてない人の特徴にあります。責任の重さで眠れない夜が続くときは、責任の重さで眠れないとき、分けて持つも読めます。